Kabak çekirdeğinin faydarı

HavadisAdana.com Online Tarafsız ve Bağımsız Habercilik

Diyetisyen ve Ömür Koçu Tuğba Yaprak bahis ile ilgili bilgiler verdi.

Çinko ve demir mineralleri açısından varlıklı olan kabak çekirdeği sağlıklı yağlar olarak bilinen omega 3 yağ asitleri açısından da çok âlâ bir kaynaktır.

KABAK ÇEKİRDEĞİNİN BESİN KIYMETİ

100 gram kabak çekirdeği 450 kalori içermektedir.

Ortalama olarak 54 gram karbonhidrat, 18.5 gram protein, 19 gram yağ, 77 mg omega 3 yağ asidi, 62 IU A vitamini (günlük gereksinimin %1’i), 0.1 mg B2 vitamini (günlük muhtaçlığın %3’ü), 0.3 mg B3 vitamini (günlük muhtaçlığın %1’i), 9 mcg B9 vitamini (günlük muhtaçlığın %2’si) 0.1 mg B5 vitamini (günlük muhtaçlığın %1’i, 55 mg kalsiyum (günlük muhtaçlığın %6’sı), 3.3 mg demir (günlük gereksinimin %18’i), 262 mg magnezyum (günlük gereksinimin %65’i, 92 mg fosfor (günlük gereksinimin %9’u), 919 mg potasyum (günlük gereksinimin %26’sı), 18 mg sodyum (günlük gereksinimin %1’i), 10.3 mg çinko (günlük muhtaçlığın %69’u), 0.7 mg bakır (günlük muhtaçlığın %34’ü), 0.5 mg manganez (günlük gereksinimin %25’i) içermektedir.

KABAK ÇEKİRDEĞİNİN YARARLARI

İnsan bedenine birçok yararı olan kabak çekirdeği fakat yüksek kalori içeriğinden ötürü gün içerisinde uzmanların belirttiği ölçülerde tüketilmelidir. Haftada 2-3 gün 1 avuç kabak çekirdeğini gün içerisinde tüketerek faydalı tesirlerinden yararlanabilirsiniz. Kabak çekirdeğini her gün tüketmek ise kilo verme sürecinizde duraksamalara yol açarken kilo almanıza bile neden olabilmektedir.

Günlük çinko gereksiniminin bir kısmınınkarşılanmasını sağlayan kabak çekirdeği Dünya sıhhat örgütünün de önerdiği tüketilmesi gereken besinler ortasında yer almaktadır. Uyku tertibinin sağlanması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, göz ve cilt sıhhatinin korunması için çinko ehemmiyet taşımaktadır. 1 avuç kabak çekirdeği günlük çinko gereksiniminizin %20 sini karşılamaktadır. Birebir vakitte 1 avuç kabak çekirdeğinde 5 gram protein olmasından ötürü da kilo verme sürecinize yardımcı olan besin kümeleri ortasında yer almaktadır. Protein içeriğinden ötürü uzun mühlet tok kalmayı sağlayan kabak çekirdeği orta öğünlerinizde tercih edebileceğiniz sağlıklı ve tüketmesi pratik besinlerdendir.Ancak yüksek kalori içeriği nedeniyle 1 avuçtan fazla tüketilmemelidir.

Gün içerisinde tüketilen 1 avuç kabak çekirdeği birebir vakitte günlük magnezyum muhtaçlığının yüzde %20 sini karşılayarak kalp ritminin korunması ve tansiyonun düzelmesi üzere metabolik rahatsızlıklar üzerinde olumlu tesirleri görülmektedir. Ayrıyeten günlük omega-3, demir gereksiniminin bir kısmının karşılanmasını da sağlayan kabak çekirdeği diyabet hastalığını iyileştirci tesirine yönelik çalışmalar devam etmektedir. Doğal amino asit içeriği sayesinde de serotonine dönüştürülen tryptophan uyku düzensizliği olan bireyler için de önerilen besin kümeleri içerisinde yer almaktadır.Kabak çekirdeğinin içeriği sayesinde menopoz devrinde görülen belirtiler hafiflemekte ve erkeklerde ise prostat büyümesini yavaşlatmaktadır.

ÇOK KABAK ÇEKİRDEĞİ TÜKETİMİNİN SONUÇLARI

Çok kabak çekirdeği tüketimi gün içerisinde çok fazla kalori almanıza sebep olurken birebir vakitte yüksek yağ alımıyla birlikte karın ağrısı ve diyareye sebep olabilmektedir. Kilo verme sürecinde olan bireyler bu yüzden diyet uzmanlarının belirttiği ölçülerde almaya ihtimam göstermelidir. Çok tüketimi şahıslarda kilo almaya sebep olabilmektedir.

Kaynak: Bültenler

İlgili Haberler

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

Sosyal Medyalar

22,661BeğenenlerBeğen
3,585TakipçilerTakip Et
0AbonelerAbone
- Advertisement -spot_img

Dünya Gündemi